في ظل تزايد عدد متبعي رجيم الكيتو دايت كل يوم حول العالم وذلك بسبب نتائجه الرائعة في إنقاص الوزن يقدم موقع Best-health جدول الكيتو الاسبوعي .
أيضاً سوف تجدون بعض وجبات كيتو سهلة لنساعد الراغبين في خسارة الوزن الزائد بواسطة نظام الكيتو الاسبوعي علي إتباع أول خطوة للوصول إلي حلم الوزن المثالي .
ذات صلة: خلطات للتنحيف سريعة المفعول تخلصك من الكرش نهائياً
أولاً ما هو رجيم الكيتو دايت ؟
رجيم الكيتو هو نظام غذائي هدفه الأساسي هو تقليل كمية الكربوهيدرات ومنع السكريات والنشويات وزيادة تناول الدهون والبروتينات.
طبعاً الفكرة السائدة أن الدهون هي التي تزيد الوزن لذلك فإن فكرة هذا النظام خاطئة وهو لا يفيد في خسارة الوزن ولكن بالعكس لأنه عند إتباع هذه الحمية فإنها تقلل إمداد الجسم بالكربوهيدرات فيضطر إلى حرق الدهون المخزنة به ليمد الجسم بالطاقة اللازمة له مما يساعد على فقدان الوزن .
قد يعجبك: تعرفي علي أيقونة التخسيس: رجيم سالي فؤاد المشبع
قبل البدء في نظام الكيتو الاسبوعي يجب إجراء بعض التحاليل الطبية مثل:
- نسبه الهيموجلوبين في الدم
- وظائف الكلى
- وظائف الكبد
- كرات الدم الحمراء
- كرات الدم البيضاء
- قياس ضغط الدم
- قياس مستوى السكر في الدم
- قياس الدهون الثلاثية
نظام الكيتو دايت لا يصلح لمرضى السكر ومرضى إرتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى الحوامل بناءا على توصيات الأطباء لأنه قد يضر بالصحة العامة نتيجة حرمانهم من بعض أطعمة معينة مثل الخضروات والفواكه وبالتالي يقلل من المعادن والفيتامينات في الجسم.
جدول الكيتو الاسبوعي
لمن يرغب في تطبيق نظام الكيتو الاسبوعي نقدم فيما يلي بالتفصيل جدول وجبات نظام الكيتو الاسبوعي مقترح والذي يشمل وجبات الإفطار والغداء والعشاء لمدة اسبوع .
أول يوم في جدول الكيتو الاسبوعي
وجبة الإفطار:
قطع من الجبن يفضل الجبنة القريش لأنها غير مصنعة -أي لم تمر بمراحل التصنيع كالتي تحدث في المصانع- مع الخيار والطماطم ويضاف إليها زيت زيتون بالإضافة إلى أي نوع من المكسرات مثل الفستق أواللوز أو الفول السوداني مع كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر طبعاً.
وجبة الغداء:
فراخ بالكاري وزيت الزيتون مع سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
جبن بزيت زيتون والزعتر مع سلطة بقدونس.
عند تطبيق جدول الكيتو الاسبوعي في البداية سوف تشعرين بالتعب والارهاق الشديد.
ثاني يوم في جدول الكيتو الاسبوعي
وجبة الإفطار:
2 بيض مقلي بسمن بلدي أو زبدة مع قطع جبن و4 ثمرات من الخيار والطماطم مع الشاي أو القهوة ومقدار مناسب من المكسرات.
عند إتباع نظام الكيتو دايت سوف تلاحظين كثرة وجود البيض في جدول والكيتو الاسبوعي سواء كان هو الوجبة الأساسية أو يدخل في تحضير وجبات الكيتو دايت حيث يمد الجسم بالبروتين اللازم.
وجبة الغداء:
قطع من التونة بالليمون وزيت الزيتون مع سلطة طماطم خضراء و يفضل عمل التونه في المنزل.
وجبة العشاء:
قطعة برجر اللحم مقلى في زيت الزيتون و قطعة جبن وسلطة.
استخدمي الطريقة التالية في عمل برجر اللحم
نصف كيلو لحمة مفرومة مع بيضة وملح وفلفل أسود ويقلب مع بعض جيداً ثم قومي بتشكيله ويوضع في الثلاجة لمدة ساعة ثم يقلي في طاسة بها سمن بلدي حتى تمام النضج والتسوية.
ثالث يوم في نظام الكيتو دايت الاسبوعي
وجبة الإفطار:
2 بيض مقلي وقطعة جبن بمقدار حجم كف اليد مع طماطم وخيار وأي مكسرات متوفرة لديكي وقطع فراولة وكوب من الشاي.
يمكن إستبدال البيض المقلي بعجة البيض في جدول الكيتو الاسبوعي .
وجبة الغداء:
فراخ مقلية وسلطة.
تستخدم الطريقة التالية لتحضير الفراخ المقلية حيث تقطع الفراخ إلى شرائح ثم تبليها بالملح والفلفل وتسوي في الفرن أو في الطاسة مع كمية بسيطة من الدهون حتى تكون صحية
وجبة العشاء:
زبادي كامل الدسم مع سلطة خضراء بزيت الزيتون.
رابع يوم في حمية الكيتو الاسبوعية
قد يعجبك : عادات يومية تساعد علي شد البطن والتخلص من الترهلات
وجبة الإفطار:
بيض مقلي وقطع جبن مع قطع السبانخ عليها زيت زيتون وزبادي وشاي أو قهوة حيث إن السبانخ تمد الجسم بالماغنيسيوم والبوتاسيوم وعند وضع مقدار من السبانخ إلى الوجبة فانها تزيد كمية البروتين في الوجبة بمقدار 30 جرام.
وجبة الغداء:
1 تونة و سلطة طماطم وخيار.
وجبة العشاء:
بيض وجبنه وسلطة.
خامس يوم في جدول الكيتو دايت الاسبوعي
وجبة الإفطار:
زبادي كامل الدسم مع مكسرات وفراولة وشاي أو قهوة.
وجبة الغداء:
لحم مقلي في زيت الزيتون و سلطة.
وجبة العشاء:
بيض مقلي وجبن ب نهالبقدونس.
سادس يوم في نظام الكيتو الاسبوعي
وجبة الإفطار:
زبادي مع أي نوع مكسرات وكوب شاي أو قهوة.
وجبة الغداء:
2 بيض و قطعة من الجبن والسبانخ
وجبة العشاء:
فراخ مقلية في زيت زيتون بالطريقة السابقة وسلطة.
سابع يوم في نظام الكيتو الاسبوعي
وجبة الإفطار:
بيض مقلي وطماطم وخيار.
وجبة الغداء:
تونة مع سلطة الطماطم والخيار.
وجبة العشاء:
برجر اللحمه وجبن وسلطة .
ملاحظة في جدول الكيتو الاسبوعي تستطيعي التبديل بين الوجبات أو استبدالها بوجبات اخري مسموح بها في هذه الحمية.
قد يعجبك :لن تصدقي فوائد الشوفان السحرية للتخسيس
قهوة كيتوبروف
يتم صنعها بإضافة زبدة وقشطة وزيت جوز الهند إلى القهوة العادية مما يعطيها نكهة ومذاق مميزين حيث يشتمل نظام الكيتو دايت علي القهوة وعلي سبيل التغيير بدلاً من القهوة العادية تستعمل قهوة الكيتوبروف للتخسيس .
ملاحظة في جدول الكيتو الاسبوعي تستطيعي التبديل بين الوجبات أو استبدالها بوجبات اخري مسموح بها في هذه الحمية.
وبعد أن استعرضنا جدول الكيتو الاسبوعي ننصح جميع من يرغب في التخسيس وخسارة الوزن البدء فى نظام الكيتو الاسبوعي الذي يتيح للجميع فرصة رائعة في خسارة الوزن نستعرض الآن بعض وصفات كيتو سهلة في نظام الكيتو دايت.
قد يعجبك :لن تصدقي فوائد الشوفان السحرية
وصفات كيتو سهلة
الآن إليكي بعض وصفات رجيم الكيتو دايت سهلة التحضير في المنزل
سمك بالفرن كيتو دايت
المقادير
- نصف كيلو سمك
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ملح
- كمون
- ملعقة صغيرة توم مفروم
- 40 جرام بقدونس
- 180 جرام طماطم
- ليمونة
طريقة التحضير
- قطعي الطماطم واضيفي البقدونس ثم الملح والكمون.
- نضفي السمك واغسلية جيداً ثم إحشيه بالخلطة السابقة وضعي ما تبقى منها علي السمك من الخارج ثم اعصري فوقه ليمونة ويوضع في طاجن ويسوي بالفرن.
مكعبات الباذنجان و صدور الفراخ كيتو دايت
المقادير:
- ربع كيلو صدور فراخ
- مكعبات باذنجان
- 1 كوب كريمة طهي
- فلفل رومي
- فلفل حار
- 1 كوب جبنة رومي
- 1 ملعقة كبيرة ثوم
- 1 كوب جبن موتزاريلا
- ملح وفلفل اسود وكمون وجوزة الطيب
- كزبرة
الطريقة
- تتبل الفراخ بالفلفل الأسمر والملح والفلفل ثم حمريها في طاسة على النار مع ملعقة سمن ويفضل بلدي.
- بعد تمام التحمير ترفع من على النار ثم تقطع إلى شرائح.
- ضعي التوابل والفلفل الحار والثوم والفلفل الرومي في نفس طاسة التحمير وقلبيهم جيداً ثم أضيفي الجبن الرومى والموتزاريلا والكريمة ثم اتركيها حتى تغلي ويصبح قوامها أثقل.
- ضيفي شرائح الدجاج إلي الخليط السابق واتركيها لتتجانس مع بعضها بضع دقائق.
- إقلي مكعبات الباذنجان ثم في طبق التقديم ضعي صدور الدجاج بصوص الكريمة عليها.
عجة القرنبيط كيتو دايت
المقادير
- قرنبيط واحد ثمره
- 1 بصلة متوسطة
- فلفل ألوان
- 2 بيضة
- فلفل حار
- بقدونس
- كزبرة خضراء
- شبت
- 3 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- بابريكا
- ملح فلفل أسود
- كمون
- كركم
- زعتر
طريقة التحضير
- إفرمي القرنبيط في الكبة ثم قطعي البصل والخضرة والفلفل.
- في حلة الطبخ ضعي الزيت ثم البصل والثوم والتوابل وقلبيه جيداً ثم ضعي القرنبيط المفروم ويقلب مع بعض جيداً حوالي أربع دقائق.
- إرفعيه من على النار ثم أضيفي باقي المكونات وقلبيه جيداً ثم ضعي الخليط في صينية مدهونة بالزيت وأدخليها الفرن حتى تمام النضج بعد ساعة تقريباً.
كوسة بالطحينة كيتو دايت
المقادير:
- 2 ثمرة كوسة
- 4 ملعقة كبيرة طحينة سمسم
- زيت جوز الهند
طريقة التحضير:
قشري الكوسة ثم قطعيها وحمريها في زيت جوز الهند بعدها تهرس جيداً ثم نضيف الملح والدقيق مع التقليب جيداً تقدم كطبق سلطة.
سلطة دجاج كيتو دايت
المقادير:
- صدر دجاجة
- خس
- ذرة
- فلفل أسود
- ملح
- الثوم بودر
- زيت زيتون
للصوص
- 2 ملعقة كبيرة مايونيز
- فلفل أسود
- زيت زيتون
- عصير ليمونة
- 1 ملعقه كبيره مسطردة
- نصف كيلو لحمة مفرومة
- 5 أعواد شبت
- بيضة واحدة
طريقة التحضير:
- حضري الفراخ عن طريق نقعها ثم تسويتها على نار هادئة بعد ذلك حضري السلطة بتقطيع الخس وتجهيز الذرة .
- حضري الصوص بخلط جميع المكونات مع بعضها جيداً .
- بعد تمام سوي الفراخ حمريها وأضيفها للسلطة وأضيفي الصوص.
كفتة الكيتو دايت
المقادير:
- نصف كيلو لحمة مفرومة
- نصف بصلة
- 5 أعواد كسبرة
- 3 ملعقة كبيرة صلصة طماطم
- ملح وفلفل أسود
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل بودر
- ملعقة صغيرة ثوم بودر
- 2 ملعقة كبيرة بابريكا
طريقة التحضير:
- قطعي الشبت والبصل والبقدونس والكزبرة وأضيفي لهم اللحمة.
- إخلطي جميع البهارات مع بعضها وأضيفي نصفها إلى اللحمة المفرومة.
- أضيفي البيضة وقلبي جيداً بعدها قومي بتكوين الكفتة على شكل أصابع وبعد ذلك ضعي الكفتة مع فنجان من الماء وزيت الزيتون في وعاء وغطيها واتركيها لتستوي.
- بعد نضج الكفتة ارفعيها في طبق خارجي وفي حلة أخري ضعي صلصة الطماطم وباقي البهارات و ملعقة كبيرة زيت زيتون بالإضافة إلى كوب ماء.
- إتركيه على النار ليغلي ثم أضيفي الكفتة بعد الغليان هدي النار وإتركيه لمدة عشر دقائق وبعدها ضعيه في طبق التقديم.
رجيم الكيتو كم ينزل في الاسبوع
نظام الكيتو الاسبوعي ينزل الوزن من 4 إلى 6 كيلو في الاسبوع مع العلم أنه تختلف نتائج رجيم الكيتو من شخص لاخر لكن في المجمل هذا النظام الغذائي الكيتوني يعتبر من أسرع أنظمة التخسيس .
من تجارب رجيم الكيتو وجد أن هذا الرجيم ينزل الوزن بشرط تطبيقيه بطريقة صحيحة والإلتزام بالمسموح والممنوع في هذا النظام .
ذات صلة : ما هو الكيتو دايت ويكيبيديا
أضرار نظام الكيتو
بالرغم من فوائد رجيم الكيتو القوية في خسارة الوزن بسرعة إلا أنه عند إتباع هذا النظام فإنه توجد بعض الآثار الجانبية السلبية نذكر منها:
- الإمساك بسبب الجفاف الذي يحدث نتيجة قلة المياه داخل الجسم وعدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف ما يسبب مشاكل للجهاز الهضمي.
- الضعف العام بسبب قلة الكربوهيدرات.
- تناقص في بعض أجزاء من الكتلة العضلية بسبب عدم قدرة البروتين علي بناء العضلات.
- إرتفاع مستوى الكولسترول الضار في الدم بسبب كثرة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- احتمالية الإصابة بحصوات الكلي بسبب كثرة البروتينات الحيوانية التي تتسبب في زيادة اليوريك اسيد.
وبذلك نكون عرضنا جدول الكيتو الاسبوعي مع وصفات كيتو سهلة نتمني للجميع دوام الصحة والقدرة علي المواظبة علي نظام الكيتو الاسبوعي